Zlatna pravila za jačanje imuniteta

Jak imunitet je prva i najbolja linija odbrane od napada virusa i respiratornih infekcija. Da bi se izgradili jaki odbrambeni mehanizmi organizma potreban je maksimalan trud za što kvalitetniji način života.

Spavanje

Istraživanja su pokazala da kvalitetan san u trajanju od otprilike 7 sati značajno doprinosi jačanju imuniteta odraslih osoba. Odgovarajuća količina sna zavisi i od starosti osobe. Tako djeca koja idu u vrtić, odnosno od treće do pete godine, trebala bi u prosjeku spavati od 10 do 13 sati dnevno; djeca koja idu u osnovnu školu od 9 do 11 sati; a srednjoškolci i odrasli od 7 do 9 sati. Neispavanost izaziva umor, dekoncentraciju i podiže nivo stresa, zbog čega je tijelo prinuđeno da traži dodatnu energiju koja se uglavnom uzima iz slatkiša i gaziranih napitaka što dodatno slabi imunitet.

Zdrava ishrana

Konzumiranje zdravih i uravnoteženih obroka najbolji je način da ojačate imunitet. Jedite hranu koja je u sezoni i koja je proizvedena u vašem podneblju jer ona sadrži više vitamina i minerala, a i bolje odgovara organizmu. Povećajte unos svježeg voća i povrća bogatih vitaminom C, koji igra važnu ulogu u jačanju imuniteta, kao i vlaknima koja se nalaze u cjelovitim žitaricama. Takođe, uzimajte i probiotike koji se nalaze u fermentisanim mliječnim proizvodima kao što su jogurt ili kefir.

Smanjiti unos šećera

Prerađena hrana koja je puna šećera zaustavlja djelovanje bijelih krvnih zrnaca što veoma nepovoljno utiče na imuni sistem. Istovremeno, izbjegavajte i konzumiranje gaziranih pića koja sadrže previše šećera koji vam nije potreban.

Pijte dosta vode

Količina vode koju treba da popijete tokom dana je oko 1,5 litar. Redovna hidratacija organizma doprinosi boljem radu svih organa i jačanju imunog sistema.

Izbjegavajte alkohol

Alkoholna pića puna su masti koje jetra ne može da preradi što remeti funkciju imunog sistema. Dosadašnje studije su pokazale da ispijanje alkoholnih pića vodi ka povećanoj osjetljivosti na neke bolesti.

Fizička aktivnost

Istraživanja su dokazala da pola sata fizičke aktivnosti doprinosi jačanju imuniteta i otpornosti gornjih disajnih puteva, što je važno u odbrani od respiratornih infekcija i koronavirusa. Šetnja, vožnja bicikla ili lagan džoging su najbolji način da ojačate svoj imunitet.

fb-share-icon0