Uz ovih nekoliko vježbi ispravite držanje i smanjite bolove u leđima

Ukoliko često hodate i sjedite u nepravilnom stavu, posljedice će biti teške i veoma bolne. Zbog toga je važno da svoje tijelo oslobodite neprijatnosti koje su nastale uslijed nepravilnog držanja, a to možete uraditi tako što ćete redovno vježbati.

Počnite zidnim sklekovima, rukama se naslonite na zid u položaj skleka. Položaj bi trebao izgledati kao da gurate zid, a veoma je važno da tokom izvođenja vježbe kičma bude prava. Svaki dan ponovite tri serije od deset ponavljanja ove vježbe.

Plank je jedna od najboljih vježbi za savršeno držanje. Jednostavno se oslonite na nožne prste i laktove te se potrudite da vam kičma u tom položaju bude prava. Idealno trajanje planka je 15 sekundi, a poželjno je da vježbu ponovite u tri serije po deset ponavljanja.

Možete raditi i vježbe istezanja, tako da nakon planka i zidnih sklekova uradite dvije serije od deset ponavljanja tipičnih vježbi za istezanje nogu, ruku i vrata.

error: